Catat! Ini Cara Menurunkan Tekanan Darah dengan Cepat
Tekanan darah tinggi merupakan kondisi berbahaya yang dapat merusak jantung. Penyakit ini mempengaruhi satu dari tiga orang di AS dan 1 miliar orang di seluruh dunia. Jika dibiarkan tidak terkontrol, tekanan darah tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Tapi jangan khawatir, ada sejumlah hal yang dapat dilakukan untuk menurunkan tekanan darah secara alami, bahkan tanpa obat.
Jalan kaki dan berolahraga secara teratur
Olahraga teratur membantu membuat jantung lebih kuat dan lebih efisien dalam memompa darah, yang menurunkan tekanan di arteri. Faktanya, 150 menit olahraga sedang, seperti jalan kaki, atau 75 menit olahraga berat, seperti lari, per minggu, dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung. Intinya: Jalan kaki hanya 30 menit sehari dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Kurangi asupan garam
Banyak penelitian telah mengaitkan asupan garam tinggi dengan tekanan darah tinggi dan kejadian jantung, termasuk stroke. Jika Anda sudah memiliki tekanan darah tinggi, sebaiknya kurangi asupan garam Anda untuk melihat apakah ada bedanya. Tukar makanan olahan dengan yang segar dan coba bumbui dengan bumbu dan rempah-rempah daripada garam.
Makan lebih banyak makanan kaya kalium
Kalium merupakan mineral penting. Kalium membantu tubuh membuang natrium dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah. Diet modern telah meningkatkan asupan natrium kebanyakan orang sekaligus menurunkan asupan kalium. Untuk mendapatkan keseimbangan kalium dan natrium yang lebih baik dalam makanan Anda, fokuslah untuk makan lebih sedikit makanan olahan dan lebih banyak makanan segar. Makanan tinggi kalium meliputi: sayuran, terutama sayuran berdaun hijau, tomat, kentang, dan ubi jalar. Buah-buahan, termasuk melon, pisang, alpukat, jeruk, dan aprikot. Produk susu, seperti susu dan yogurt. Tuna dan salmon. Kacang-kacangan dan biji-bijian, serta kacang polong.
Belajar mengelola stress
Stres adalah salah satu pemicu tekanan darah tinggi. Saat Anda mengalami stres kronis, tubuh Anda terus-menerus berada dalam mode melawan-atau-lari. Pada tingkat fisik, itu berarti detak jantung lebih cepat dan pembuluh darah menyempit. Beberapa penelitian telah mengeksplorasi bagaimana mengurangi stres dapat membantu menurunkan tekanan darah. Berikut dua tip berbasis bukti untuk dicoba:
1. Dengarkan musik yang menenangkan: Musik yang menenangkan dapat membantu mengendurkan sistem saraf Anda.
2. Bekerja lebih sedikit: Banyak bekerja, dan situasi kerja yang penuh tekanan, secara umum, terkait dengan tekanan darah tinggi. Intinya: Stres kronis dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Menemukan cara untuk mengelola stres dapat membantu.
Menurunkan berat badan
Pada orang yang kelebihan berat badan, menurunkan berat badan dapat membuat perbedaan besar bagi kesehatan jantung. Menurut sebuah studi tahun 2016, kehilangan 5% dari massa tubuh Anda dapat menurunkan tekanan darah tinggi secara signifikan. Dalam penelitian sebelumnya, kehilangan 17,64 pound (8 kilogram) dikaitkan dengan penurunan tekanan darah sistolik sebesar 8,5 mm Hg dan tekanan darah diastolik sebesar 6,5 mm Hg. Untuk menempatkannya dalam perspektif, pembacaan yang sehat harus kurang dari 120/80 mm Hg. Efeknya bahkan lebih besar ketika penurunan berat badan dipasangkan dengan olahraga. Menurunkan berat badan dapat membantu pembuluh darah Anda melakukan pekerjaan yang lebih baik untuk mengembang dan berkontraksi, sehingga memudahkan ventrikel kiri jantung untuk memompa darah.
